Estamos viviendo una situación de crisis mundial y de emergencia extraordinaria debido a la pandemia producida por el COVID-19. Todos nos estamos viendo expuestos a un peligro invisible a nuestros ojos pero que sabemos que existe por las fatídicas consecuencias que está generando y que sí podemos ver a través de los medios o en primera persona. Vemos consecuencias tanto a nivel de salud con riesgo de muerte, a nivel económico, social y también emocional, sumado a que nos encontramos confinados en nuestros hogares, lo que comporta una necesidad de adaptarnos a un cambio de hábitos y rutinas.., y con el agravante de que no podemos predecir cuánto va a durar esta situación de emergencia.

Cuando un evento nos afecta a todos, al colectivo, como  esta situación de crisis por el COVID-19, genera una respuesta de gran emotividad tanto en uno mismo como en los demás. El evento crítico puede causar diversas reacciones emotivas que pueden variar de intensidad según el momento y el propio individuo y que a su vez, pueden interferir en nuestro funcionamiento diario, durante (estrés agudo) y después del evento (estrés post-traumático).

Cabe añadir, que el mismo evento afectará de manera diferente a cada persona, dependiendo de sus propios recursos emocionales, momento vital, situación económica, situación de riesgo y experiencias traumáticas vividas anteriormente, las cuales pueden resurgir al vivir el evento crítico presente activándose memorias dolorosas bloqueadas en nuestro inconsciente y sistema nervioso.

Es importante poder identificar los síntomas pisco-fisiológicos (reacciones emocionales y corporales comunes) con el fin de normalizarlas y entendernos a nosotros mismos y a los demás en este momento tan delicado. Así que expondré unos puntos a tener en cuenta.

Fases por las que pasamos des de el inicio de la situación de crisis hasta hoy y síntomas psico-fisiológicos que se pueden experimentar según cada persona:

  1. Shock: se genera una reacción fisiológica aguda frente al estrés para permitirnos mantener cierta distancia emocional al evento y así poder amortiguar el impacto que este nos pueda generar, lo que nos permite enfrentar y responder a nuestras necesidades (trabajar, atender al otro y a nosotros mismos, salir a la compra, etc.). A esta respuesta de defensa la llamamos disociación y se caracteriza por reacciones como la sensación de extrañeza, de irrealidad “esto no está pasando, parece que vivo en una película”, no sentir el propio cuerpo, confusión, desorientación espacial o temporal..
  2. Impacto emocional: podemos experimentar emociones como culpa, rabia, miedo, tristeza… y reacciones somáticas (corporales) confusión, ansiedad, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, tensión muscular, dificultades del sueño… debido a una dificultad para recuperar el estado de calma.
  3. Afrontamiento: empezamos a buscar respuestas y soluciones “¿por qué ha ocurrido? ¿qué puedo hacer?…” para intentar sentir un poco de control dentro de la situación y manejarla lo mejor posible.

A lo largo de la situación de crisis e incluso después de que haya finalizado, podremos tener reacciones que pueden durar días o incluso semanas, tales como:

  • pensamientos intrusivos: flashbacks (recuerdos involuntarios) e imágenes recurrentes
  • conductas evitativas: intentos de evitar pensar o sentir algo relacionado con lo que sucede o sucedió y dificultad para hablar o acercarse a todo a lo relacionado con el evento
  • humor deprimido
  • pensamientos negativos persistentes (creencias negativas sobre el mundo o uno mismo)
  • sentimiento de culpa irracional: culparse a uno mismo o a otros por lo que ha pasado y sus consecuencias (por sobrevivir, contagiar el COVID-19, por no poder hacer más…)
  • disminución de nuestro interés hacia actividades agradables o que nos suelen gustar
  • dificultades en la alimentación: comer demasiado o comer menos
  • dificultades para dormir: pesadillas, despertarse durante la noche, no quedarse dormido o dormir demasiado

 Qué podemos hacer, pauta de autocuidado:

  • Reconocer estas reacciones, emociones y dificultades anteriormente nombradas
  • Aceptarlas y normalizarlas
  • Permitírnoslas sentir, observarlas y acompañarlas uno mismo
  • Pararnos respirar, tomar conciencia de nuestra inspiración y expiración ayuda a calmar nuestro sistema nervioso
  • Respetar las reacciones emocionales y conductuales de los demás, incluso si son muy diferentes a las nuestras
  • Tomar conciencia de que formamos parte de un colectivo y dejarnos ayudar y sostener emocionalmente por los demás, no estamos solos
  • Hablar de lo que nos preocupa y lo que sucede con los demás para descargar la tensión y aflojar la emotividad
  • Darse tiempo para escucharse a uno mismo, lo que necesitamos y darnos tiempo a recuperarnos cuando tengamos un mal momento
  • Intentar mantener la actitud positiva para ayudarte a ti y a los demás
  • Intentar mantener contacto social a través del teléfonos, video llamada y redes sociales
  • Establecer una rutina cuotidiana, ayudará a mantenernos regulados, distraídos y con más sensación de control sobre nosotros
  • Hacer ejercicio físico
  • Prácticas como la meditación y el yoga pueden ser de gran ayuda
  • Aprovechar para hacer cosas que queríamos hacer y antes no teníamos tiempo, leer ese libro, escuchar música, ver aquella película, hacer esa formación online, aprender más sobre cocina…
  • Limitar la información a través de los medios de comunicación, la sobre exposición puede aumentar la preocupación y el miedo, intentar solo informarse un momento al día cómo máximo
  • Elegir fuentes de información fiables como el Ministerio de Salud
  • Pedir ayuda si la necesitamos, ya sea a personas de confianza o a profesionales de la salud
  • Buscar apoyo psicológico en caso de que no podamos manejar bien nuestras emociones y sensaciones y no logremos tener momentos de calma
  • Seguir las normas de higiene y salud aconsejadas por el Ministerio de Salud

 

 

istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
istanbul escortsistanbul escortsistanbul escortsistanbul escortsistanbul escorts
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
pornopornopornopornopornopornopornoporno
porno bonjourvideos xpornhupsexo gratisvideos pornossexo duroporno gratisvideos pornoguarrasporno casero
A %d blogueros les gusta esto: